Những người thường làm việc về đêm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường? 1. Những người có lối sống không lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Những người có lối sống không lành mạnh có cao gấp 2 – 3 lần mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Lối sống không lành mạnh được xác định bằng 4 yếu tố sau đây: • Từng hút thuốc • Thừa cân hoặc béo phì • Hoạt động thể chất ít hơn 30 phút mỗi ngày • Có chế độ ăn uống kém lành mạnh, ăn ít trái cây, rau, hạt và ngũ cốc, dùng nhiều thịt chế biến, chất béo chuyển hóa, đường và muối. 2. Phụ nữ làm ca đêm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ làm việc ca đêm và có thói quen, lối sống không lành mạnh phải đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ, Trung Quốc và Áo, được công bố trên Tạp chí Y học Anh, thông qua dữ liệu thu thập được từ hai nghiên cứu dài hạn của Hoa Kỳ ở các y tá. Đó là nghiên cứu Sức khỏe của Y tá năm 1976 và năm 1989. Các nhà nghiên cứu đã trích xuất dữ liệu trên 143.410 phụ nữ không mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch hoặc ung thư, những người đã hoàn thành các câu hỏi về y tế, chế độ ăn uống và lối sống đều đặn. Các y tá đã được lựa chọn để luân phiên kết hợp của ca ngày, buổi tối và ca đêm, nhằm gây gián đoạn cho thói quen cá nhân và nhịp sinh học. Đối với nghiên cứu này, ca làm việc ban đêm có nghĩa là có ít nhất ba ca đêm mỗi tháng, ngoài ca làm việc ban ngày và buổi tối. Sau 22–24 năm theo dõi, nghiên cứu cho thấy 10.915 trong số 143.410 y tá báo cáo có chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Cứ sau 5 năm làm ca đêm, 31% số y tá chẩn đoán có nguy cơ cao mắc bệnh này. 3.Thực hiện lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường • Chế độ ăn uống lành mạnh Các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ trong rau quả, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Bạn nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì hàm lượng protein cao, hỗ trợ sức khỏe não bộ. • Tập luyện thể chất thường xuyên Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đi dạo trong vòng vài phút. Bạn có thể uống một chút nước, thực hiện động tác thư giãn cơ. Điều này giúp bạn lưu thông máu tốt hơn, làm giảm stress, mệt mỏi, thư giãn cho mắt và cột sống. • Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày Ngủ ít hơn 4 tiếng sẽ khiến não bộ của bạn không được thư giãn, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh, sức khỏe dẫn đến nhiều tình trạng bệnh lý như bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh dạ dày… Vì thế, Trường hợp bạn buộc phải làm ca đêm, bạn hãy xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý, để cơ thể luôn đủ sức tiếp tục công việc mà vẫn hạn chế các tác hại của việc làm ca đêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường >>> Xem thêm: Bệnh tiểu đường có chữa được không? Tại link: https://kienthuctieuduong.vn/tieu-duong-co-chua-duoc-khong/
0 Comments
|
|